Le confinement des conjoints d’expatrié

Pourquoi le confinement est différent pour les conjoints d’expatrié ?

 

 

Le confinement est une période difficile pour tous. Cette période est d’autant plus compliquée quand vous êtes loin de votre famille :
et oui la distance joue quand même sur le côté psychologique, même si l’on ne se rencontre pas.

Elle augmente le sentiment d’inutilité et l’impossibilité d’aider sa famille. Exemple : on ne peut pas passer déposer des courses à ses parents pour aider.

De plus, les conjoints d’expatrié sont dans des pays avec un décalage horaire par rapport au pays dans lequel leur famille réside, ce qui ne facilite pas la communication à distance.

 

Confinement loin de leurs habitudes 

Le confinement dans un pays étranger signifie pour les conjoints d’expatriés une perte de leurs habitudes.

Par exemple : passer au commerce du coin où l’on connait le patron.

Savoir où et quoi commander sur Internet, savoir qui appeler si on a un problème électrique, si on est malade…

Du coup, la perte de ses habitudes durant le confinement est plus difficile à vivre.

Cela provoque un changement de mode de vie auquel vous devez vous adapter et trouver des alternatives.

Confinement loin de leurs repères 

Chaque pays dispose d’une organisation distincte et particulièrement en cette période de confinement. De nouvelles règles et dispositifs sont mis en place.

Cette situation peut être troublante pour les conjoints d’expatriés qui ne savent pas forcément où trouver les bonnes informations, où se renseigner, à qui s’adresser en cas d’incompréhension… Les différences culturelles accentuent cet effet : une part de « tacite » dans les communications médias du gouvernement.

Il est donc souvent difficile pour vous, en tant que personne qui n’est pas de la culture du pays, de tout comprendre.

Vous pouvez vivre un sentiment d’abandon et de détresse plus fort du à tous ces changements, qui accentuent le confinement.

 

Comment mieux vivre cette période de confinement en expatriation ? 

Garder le lien virtuel avec sa famille

confinement des conjoints d'expatriés

Pour mieux vivre cette période, vous pouvez instaurer une rencontre régulière avec votre famille. Prévoir à l’avance un jour
et une heure précise à laquelle la famille sera au complet (parents, frères et soeurs, cousins, neveux, grands-parents…).

Une fois par semaine est un bon rythme, ou plus si vous avez des proches qui sont confinés seuls (une fois par jour, peut être bien, la solitude est dure).

Cela vous permettra de prendre des nouvelles, de soutenir ceux qui sont seuls dans votre famille et de partager un peu de votre vie.

Vous êtes conjoints d’expatrié et fêtez votre anniversaire durant le confinement ? Votre conjoint ? Un de vos enfants ? 

Vous pouvez organiser un anniversaire virtuel avec vos amis ou votre famille. Proposez à chacun de faire un gâteau avec des bougies et de les souffler ensemble.

Un moyen de passer un moment convivial et chaleureux ensemble (on a testé pour vous, ça fait du bien !). N’hésitez pas à immortaliser
par des photos et/ou vidéos vos moments de cuisine, d’activités avec vos enfants, vos astuces découvertes pendant ce confinement…

Partagez les ensuite avec votre famille, ça leur donnera des idées !

Voici quelques outils faciles d’utilisation pour communiquer à distance :

Skype (jusqu’à 25 personnes, temps illimité),

Zoom (pas de limite de nombre, mais 40mn par rencontre pour le gratuit),

Facetime (pour les appareils Apple uniquement, jusqu’à 30 personnes)),

Hangout (c’est Google, 25 personnes, compte gmail nécessaire) 

WhatsApp (c’est Facebook, limité à 4 personnes).

 

Créer une routine pour reformer ce cocon familial à l’étranger

Recréez votre cocon familial à l’étranger et créez une routine pour la semaine, avec une heure pour se lever, un horaire fixe pour les repas,
un moment pour le sport, un moment de lecture… et surtout une heure pour se coucher : essayez de garder la même durant la semaine.

Si vous avez assez d’espace : prenez un espace pour chaque activité :le salon pour le sport, le bureau pour travailler,
le canapé pour lire… 
Evitez de lire dans votre lit. Le lit doit rester l’endroit pour dormir.

Cela vous aidera à mieux vivre cette période ! 

confinement des conjoints d'expatriés

Et il est très important de s’habiller chaque jour, et d’habiller les enfants pour vous mettre en mouvement. 

Prenez tous vos repas en famille pour entretenir cette routine et partager un bon moment ensemble.

Gardez-vous un jour de la semaine à passer en famille.

Par exemple, le dimanche peut devenir la journée familiale et pourquoi pas la journée des surprises.

Durant cette journée, donnez-vous des défis à réaliser en famille, exemple :

un challenge sportif : un parcours sportif dans votre lieu de vie, avec des choses à escalader, des abdos au milieu
et chronométrez-le pour l’améliorer la prochaine fois ! Pour vous aider, voici notre visuel pour les exemples de postures sportives.

 

— un défi culinaire : des nouvelles recettes à préparer et à déguster ensemble. Pour les plus ambitieux, lancez-vous le challenge de cuisiner
chaque dimanche un repas traditionnel d’un pays étranger. Un bon moyen de découvrir de nouvelles saveurs, cultures et gastronomies.

Autres idées de challenges possibles

Musical : apprendre une chansons ensemble, créer un mini-groupe (un à la guitare, un qui chante…)

— Jeux en famille : apprenez de nouveaux jeux à vos enfants : avec juste un jeu de 52 cartes, vous avez une multitude de jeux possibles : domino de cartes, belote, président, 7 familles, ramy, mistigri…

 Théâtre : monter une partie de pièce de théâtre, déguisez-vous avec ce que vous avez !

 Poésie : un thème, quelques mots et chacun écrit sa poésie

Dessin : un thème, un support (toile, tee-shirt, papier, carton) un dessin dans un temps défini ensemble, à la peinture, au crayon…

Amusez-vous !

En profiter pour se cultiver 

Le confinement est l’occasion pour vous d’apprendre de nouvelles choses.

Vous pouvez vous renseigner sur la culture locale du pays dans lequel vous êtes, ou apprendre une nouvelle langue.

Les films, documentaires et vidéos en ligne sont des incontournables dans ce domaine. (Arte, chaines de documentaires). Ils allient plaisir et apprentissage.

Pour les passionnés de lecture profitez-en pour lire ou relire certains classiques ou simplement vos livres préférés.

 

Pour cela, vous pouvez vous faire livrer des livres (Fnac), prendre un abonnement Deezer, un abonnement pour voir des films…

Et aussi découvrir des musées : quasiment tous les musées du monde ont lancé une visite virtuelle de leurs expositions en cours,
c’est une chance ! (musée de Tokyo, Le Louvre, la Bibliothèque François Mitterand, le jardin des tulipes d’Amsterdam…)

Des choses que vous n’avez jamais l’occasion de voir : des opéras en ligne, de la danse, des pièces de théâtre.

 

Que de choses disponibles !

Mais attention, ces moments ne doivent pas prendre tout votre temps, vous devez aussi « faire » pour être heureux !

 

 

Restez positif, comment faire ?

Eviter de regarder trop les médias et réseaux sociaux qui transmettent la peur

Ne restez pas devant votre télévision à regarder les informations, cela ne vous mettra pas de bonne humeur.

Fixez-vous une limite de 10 minutes/jour, c’est amplement suffisant pour être au courant de l’essentiel. Vous n’avez pas besoin de plus.

A la place, gardez-vous du temps pour lire des livres, écouter votre album préféré… Faites-vous plaisir et faites plaisir avec des petites recettes gourmandes.

Prenez du temps avec vos enfants en vous organisant une activité/jour à faire ensemble. 

Confinement : 7 activités à faire avec vos enfants

Faire du sport et/ou de la méditation

confinement des conjoints d'expatriés

 

Un esprit sain dans un corps sain, c’est bien connu.

Se fixer un minimum de séances et un horaire pour s’y tenir. C’est bien de faire une heure/jour quand on est confiné, puisque notre corps se dépense très peu.

Si ça vous embête, faites votre séance le matin pour vous « débarrasser ». En revanche, si vous avez besoin de décompresser
après la journée de travail ou la journée avec vos enfants, préférez la fin d’après-midi.

Le sport et/ou la méditation vous permettra de vous relaxer, de vous détendre et de récupérer aussi bien physiquement que mentalement.

De nombreuses vidéos, pour tous les niveaux, sont disponibles sur YouTube.

Exemple de vidéos :

https://www.youtube.com/watch?v=9ELnZPllccQ

https://www.youtube.com/watch?v=QjoZfET5kJ8

Faire quelque chose de productif pour être positif

Durant votre confinement, en tant que conjoint d’expatrié, il est important de « faire ».

Alors soyez créatif, et produisez chaque jour quelque chose, quel que soit l’outil de production :
écriture, cuisine (attention aux kilos, quand même !), peinture, nouveau projet : blog, photos, création de vidéos…

Pouchkine a écrit ses meilleurs textes durant une période de confinement dû au choléra.

Être productif vous permettra de rester positif.

 

Vous pouvez aussi faire du bénévolat à distance. Eh oui ça existe !
Souvent on ne trouve pas le temps de s’impliquer dans des causes caritatives, avec le bénévolat à distance on peut aider depuis chez soi.

De nombreuses tâches peuvent être effectuées à distance selon les compétences de chacun.
Si cette forme de bénévolat vous intéresse vous trouverez ici toutes les informations complémentaires : https://benevolat.fr/

Vous pouvez également profiter du confinement pour écrire de jolies lettres à vos amis et proches.

Et surtout : tournez vous vers l’avenir dès maintenant : ayez des projets, même modestes !

Pensez à l’après, parlez-en avec votre conjoint, vos enfants.

Vous avez surement déjà plein d’envies pour cette nouvelle vie à venir !

 

Les petits plus et sites sympas à découvrir

Pour vous 

Spion

Un site qui propose des vidéos chaque jour, dans diverses domaines (humour, musique, sport, science…)

Brief.me

Tous les soirs à 18h30, vous recevrez dans votre boîte mail un résumé de l’actualité triée et expliquée !

QuizUp

Une application gratuite disponible sur Apple Store et Android qui permet de réviser sa culture générale tout en s’amusant. On peut y jouer à plusieurs !

Pour vos enfants 

Gulli

Vous y trouverez de nombreux dessins à imprimer, de nombreux tutos vidéo qui expliquent
comment se déguiser en se maquillant ainsi que des recettes de cuisine, facilement réalisables.

Jeuxmaths

Vous souhaitez faire réviser à vos enfants les notions de bases de mathématiques ? Ce site est pour vous !

Maxicours

Maxicours regroupe l’enseignement de la primaire au lycée. Habituellement payant (abonnement à 4,95 €/mois), le site Maxicours est exceptionnellement à 1€ pour le premier mois. Un accès libre aux fiches de cours de 9h à 17h, du lundi au vendredi pour que les enfants puissent continuer leur apprentissage à distance.

 

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